Cómo adaptar tu habitación para dormir con Tinnitus

El momento más temido para todos los que conviven con los acúfenos llega a la hora de irse a dormir. Durante el día, el ruido de la ciudad, del trabajo o de las conversaciones logran enmascarar los zumbidos de una forma natural logrando que el cerebro no les preste tanta atención. Pero es llegar el momento de irse a dormir, acostarse en la cama y cerrar los ojos, cuando el silencio de la habitación activa de manera casi mágica el pitido del acúfeno. La falta de ruido ambiente logra que el pitido se perciba con una mayor intensidad.

Este fenómeno se conoce como efecto contraste, siendo una de las principales causas de insomnio entre las personas que sufren de Tinnitus. Para combatirlo, no es suficiente con tener sueño, se tiene que diseñar una rutina del sueño adaptada que transforme el silencio de la habitación en un lugar seguro, de paz y de calma.

No intentes nunca dormir en una habitación totalmente insonorizada o sin apenas ruidos. Delante de la falta de estímulos sonoros, el cerebro augmenta su sensibilidad y el pitido se percibe con más intensidad. En estos casos lo ideal es introducir un sonido neutro de fondo. No es necesario usar auriculares, que pueden ser molestos si se duerme de lado, existen otras alternativas más recomendables, por ejemplo, los cojines con altavoces integrados, o simplemente, un móvil en la mesilla de noche reproduciendo un ruido rosa a un volumen bajo. El objetivo es que el sonido ambiente ayude a enmascarar el zumbido en los oídos, dándole más estímulos sonoros al cerebro, ayudando así a dormir mejor.

El estrés también influye a alimentar el Tinnitus. Una habitación demasiado caliente, eleva la presión arterial y el flujo sanguíneo, pudiendo augmentar la percepción de los zumbidos pulsátiles, aquellos que siguen el ritmo del corazón. Una habitación entre los 18 y los 21 grados sería lo ideal. Otro factor que influye en la falta de sueño, y que puede incrementar la percepción del pitido, es la luz azul de las pantallas. Si ya esta es una causa de insomnio para las personas que no sufren de acúfenos, quienes sufren de esta dolencia puede ser aún más dañino. Evitar el uso de las pantallas una hora antes de ir a dormir es lo recomendado. Si necesitas ver videos de ASMR para relajarte, utiliza el modo noche del teléfono.

Una de las preocupaciones de muchas personas al usar ruido ambiente es tenerlo encendido toda la noche, justo cuando ya no es necesario. Después de haber logrado dormirse, un sonido repentino puede lograr despertar de un sueño profundo. Es por ello que lo recomendable es utilizar aplicaciones o listas de Spotify que incorporen una opción de temporizador de apagado o que la lista no salte a otras canciones una vez terminada. Esto evitará que de repente aparezca un sonido repentino y brusco que podría volver a poner tu cerebro en modo alerta.